Пораките „Нова Година, нов ти“ се насекаде во моментов. Рекламите за теретана и планови за исхрана се појавуваат на вашите социјални мрежи, а разговорите за враќање на работа се одложуваат.
Сепак, повеќето новогодишни одлуки не траат долго. Многумина од нас ќе ги напуштат своите цели до средината на јануари.
Но, оваа година може да биде поинаква. Побаравме совети од некои експерти за тоа како да ги донесете и да истраете во вашите новогодишни одлуки.
- Бидете реални
Дали 2026 година ќе биде годината кога ќе „ослабите“, кога ќе „промените кариера“ или ќе се „преселите“?
Ова не се планови што можат да се спроведат, туку предупредувања од д-р Клер Кеј, поранешна матична лекарка и тренерка за самодоверба, објавува Би-Би-Си. Таа вели дека одлуките честопати не се спроведуваат затоа што се нејасни, нереални и премногу општи.
Па затоа советува да запишете што функционира во вашиот живот, што ве исцрпува или повеќе не ви одговара и каде трчате несвесно.
„Кога ќе разберете што сакате повеќе, а што сакате да избегате, промената станува многу пореална “, вели таа. Запишете ги вашите цели фокусирајќи се на „насоката и искуството, а не на фиксна точка“.
Таа предлага „слабеењето“ да се преформулира како: „Сакам да се чувствувам поенергично и поудобно во моето тело и да разберам што ми помага да се чувствувам така“.
Наместо „промена на кариера“, може да биде: „Сакам да истражам која работа ми дава енергија и значење и да направам еден мал чекор кон тоа.“
- Не ги користете овие два збора
Друга работа што треба да се избегнува кога ги запишувате вашите цели е фиксен јазик како „секогаш“ или „никогаш“, вели психологот Кимберли Вилсон.
Тоа создава пристап „сè или ништо“ до кој е исклучително тешко да се држите.
Ветувањето себеси „Секогаш ќе одам на трчање во среда“ или „Никогаш повеќе нема да пијам“ само ве подготвува за пад.
„Класичен пример за тоа е исхраната или вежбањето и луѓето мислат дека ако еден ден згрешат, тогаш целата работа е бесмислена“, вели таа за подкастот What’s Up Doc на BBC.
Д-р Кеј вели дека целите треба да бидат напишани со флексибилно фразирање како што се „Сакам да експериментирам со…“, „Сакам да создадам повеќе простор за…“ или „Учам што функционира за мене кога…“.
- План за “чекор назад“
Со недели сте биле толку добри, потоа едно пропуштено трчање, една брза храна, едно заглавување доцна навечер и одеднаш вашата победничка серија завршува и се чувствувате поразени.
Причината зошто некои одлуки не успеваат е затоа што „луѓето прават планови за себе“, вели Вилсон.
„Тие не се подготвени да бидат будни до доцна или да имаат тежок ден на работа и во тој момент немаат план што ќе го спроведат во пракса“, вели таа.
Вилсон вели дека е важно да се прифати рецидивот како дел од процесот – тоа не значи дека сте неуспешни бидејќи упорноста е поважна од совршенството.
Д-р Кеј вели дека е важно да се запомни „целта не е да се биде совршен, туку да се избегне претворање на еден момент во целосно напуштање на планот“.
Ако згрешите, „најкорисен одговор е љубопитноста, а не критиката“ и наместо да чекате следната недела или следниот месец да почне одново, треба да го третирате секој ден како ресетирање.
- Усовршете ги вашите навики
Еден од начините за да ги остварите вашите новогодишни одлуки е техника позната како „натрупување на навики“ каде што поврзувате ново однесување со нешто што веќе е дел од вашата дневна рутина, вели тренерката за кариера Ема Џеферис.
„На пример, откако ќе ги измијам забите, ќе направам десет склекови. Откако ќе си ставам вино, ќе пишувам десет минути. Откако ќе ги ставам децата во кревет, ќе се истегнам“, вели таа.
„Не додавајте повеќе во вашата „чинија“, туку го имплементирате новото однесување во архитектурата на она што веќе го правите.“
Наместо да се потпирате само на мотивација, Џеферис вели дека адаптирањето на вашата околина за успех исто така може да направи голема разлика.
„Значи, ако сакате да читате повеќе, тогаш држете ја книгата на перницата за да мора да ја поместите пред спиење“, вели таа.
- Чувствувајте се позитивно
Ако вашата новогодишна одлука е да заштедите повеќе или да го подобрите буџетот, експертите велат дека е поверојатно да се држите до неа ако е поврзана со нешто позитивно.
Том Франсис, раководител на одделот за лични финансии во „Октопус Мани“, вели „имањето јасна и возбудлива цел, без разлика дали станува збор за празник или фонд за итни случаи, го прави штедењето да се чувствува целно, а не рестриктивно“.
Тој исто така вели дека е важно да не се обидувате да правите премногу промени бидејќи тоа тешко одржливо.
„Изберете само два или три јасни приоритети – на пример, заштедата од 1.200 фунти за одмор од соништата може да изгледа премногу, но 100 фунти месечно се чини остварливо“, вели тој.
Ако имате неочекуван трошок, во ред е да забавите, вели тој.
„На пример, намалувањето на месечната заштеда од 100 фунти на 20 фунти би значело дека се движите напред и најважно е да ја одржите навиката жива“.
Б.С.